4 posilki

a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić , jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;] moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000 oto jak [...]

siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]

Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]

Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]

Hej mam 18 lat 176 cm i 80 kg chcę zgubić zbedne kg i tu moje pytanie ile mam jeść posiłków przy redukcji 5-6 czy 3 posiłki jak te 5-6 to dlaczego nie te 3??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

Witam, Po długiej walce udało mi się wstępnie ułożyć przykładowy dzień diety. Prosił bym o wskazania gdzie przydało by się coś dodać do diety, a gdzie coś zabrać. Na podstawie kalkulatora z forum wyszło mi że powinienem dziennie spożywać ok 3200 kalorii, więc jeszcze trochę mi brakuje do kompletności diety. Waga produktów i ich kaloryczność w [...]

[...] wszystko z głowy Sniadanie 7:20 Z trudem wciagam w siebie 250-500 ml mleczka z platkami owsianymi/zwyklymi Oraz jem od 2-3 jajek na twardo Szkoła: Staram sie rozniesc na 2 posilki. Nie biore michy ze soba wiec staram sie brac kanapki. Kanapki są z reguły z wędlinka i serkiem. Moze tam dodam cos do smaku: pomidorek etc. Kanapki max.5 ale serdnio [...]

Hej, od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zabrania się za siebie... Niestety do tej pory brakowało czasu i chęci, teraz brakuje tylko czasu, ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Mam 173cm wzrostu, waga 69kg. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, ucinam 300 kcal (redukcja), podział B/T/WW ogarnięty. Gotować umiem i lubię - nie żrę [...]

[...] 168 cm waze 44 kg... najwiecej ile wazylam w zyciu to 48 kg. Bede bardzo wdzieczna za porady bo sama juz nie wiem co moze mi pomoc. Dodam ze mam bardzo duzy apetyt i jem w duzych ilosciach. Nie jest to moze dieta wzbogacona w wiele warzyw i owocow jednak posilki sa dosyc kaloryczne. Zmieniony przez - paulix0304 w dniu 2014-02-11 21:19:42

Od pewnego czasu skupiłem sie na odżywianiu-przeczytałem wiele pozycjo z tego zakresu m.in. prace K. Marsden, D.Grant czy W.H. Haya. Problem tkwi w tym że w jednorazowym posiłku kulturysty powinno być 30-40 gr. białka (więcej org. nie przyjmie). I moja dieta opiera się na tym założeniu oprócz białka dostarczanego w produktach po każdym posiłku [...]

witam waze 75kg i oto moja dieta na mase Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Margaryna roślinna szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż [...]

Witam... Mam 23 lata, 177cm wzrostu i ważę 70kg... Ostatni mój "cykl" treningowy jakiś rok temu trwał 18 miesięcy, aż nagle zauważyłem coś niepokojącego i wybrałem się do lekarza. Stwierdzono u mnie skoliozę (16* Cobba).. lekarze nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z [...]

Witam Generalnie moja sytuacja wygląda tak mam 18 lat 179 cm ważę 90 kg. Chciał bym pozbyć się na początku chociaż kilku kg. Mianowicie zależy mi na jakiś domowych ćwiczeniach ponieważ codziennie pracuje fizycznie po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty [...]

Witajcie, dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]

Hej, Szykuje mi się wyjazd za granicę do ciężkiej pracy- okres około 2 tygodni. W tym czasie będe mial przerwę całkowitą od siłowni. Ciężko też będzie z przygotowywaniem posiłków. Co byście doradzili żebym wziął do samochodu ( bo podróż docelowo będzie samochodem) co by się nie zepsuło przez 12h w aucie (może załatwię też lodówkę samochodową to [...]

[...] zaczynam jazde z dieta ktora tutaj tez przedstawie bo dzisiaj mam juz miec zrobiona i cwicze juz po przerwie ok 2 tygodnie poki co biore suplement o nazwie AMINO 2002 i posilki staralem sie jesc 5/6 dziennie ale czy jesli np jadlem czasem kurczaka i smazone frytki a nie ryz to zrobilem duzy blad? dodam tez ze nie waze za duzo jak na swoj [...]

Waga: 85 Wzrost: 185 Cel: masa 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) 13.00 - to samo 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki [...]

Witam . Od paru tygodni chodzę na siłownie . Jestem na 30 dniu 6 weidera efekty są ale spodziewałem się lepszych może jak ją skończę to się poprawią .Mam 180cm wzrostu i ważę 60 kg. Wiem mało :) Chodzę do LO ide do szkoły o 8 wracam o 15 potem siłownia korki nauka i spadnie :) Taki mój dzień . Teraz będę miał więcej czasu bo wakacje się zbliżają . [...]

Witam, Zacznę od szybkiego opisu: 27 lat 195 cm 103 kg ~18% fatu I w sumie na ten moment takie proporcje mi odpowiadają, może z tych 18% będę powoli schodził, ale to z czasem. Na ten moment bardziej utrzymanie wagi, może małe wzrosty. A wracając do tematu - mam problem z szamaniem węgli, odstraszają mnie nawet ich małe dawki, czasem nie daję rady [...]

Cześć. Od razu mówię, że kalkulatory kalorii się mnie nie imają i bilans na masę mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to: 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g [...]